退休四年后，72岁的史蒂文•麦克德莫特(Steven McDermott)并没有过上自己想象中的生活。 他没有飞往罗马，而是住在曼哈顿的一家辅助生活设施里，感觉自己被困住了。

一系列的不幸导致了麦克德莫特的失望。 他说，尽管他一生从事各种工作，并为401(k)计划做出了贡献，但他最终还是负债累累，并因母亲的遗产问题而被逐出家门。 他的两个兄弟在他退休后不久就去世了，他的健康状况每况愈下。 他正在接受肾透析，还患有青光眼。 

“问题在于我觉得自己毫无用处”，麦克德莫特说， “我从12岁起就开始工作了。 我已经习惯出去赚钱了。”

退休人员常常面临身份认同的丧失ーー如果我不再是执业医生，那我是谁? ーー或者目标的丧失。 许多人因为生活结构的丧失而感到空虚，感到无用或不受欢迎，缺乏对社会有意义的参与，或者一旦失去工作带来的社交网络，就会感到孤立。

“我们都关心自己的金融投资组合，这是可以理解的，但一个人的心理投资组合同样重要，”专门研究退休和应对转变的作家兼讲师南希•施洛斯伯格(Nancy Schlossberg)表示。 “这意味着你的心理特征，你的人际关系，你的目标，都随着你退休而改变。”

这些问题可能会影响退休人员，不管他们有多富有，也不管他们的职业生涯有过多高的权力。 专家说，随着人们寿命越来越长，这些问题也变得越来越重要。但是，从事退休人员工作的心理学家和顾问说，人们可以采取一些步骤来帮助建立基础，为充实的退休生活做好准备。

尝试退休

阿拉巴马州伯明翰一家财富管理公司 Bridgeworth 的合伙人帕蒂•布莱克(Patti Black)表示，那些退休是为了逃避某些东西的人，比如一份压倒性的工作或一个令人讨厌的老板，而不是为了追寻某些东西的人，往往会感到失望。

她说: “如果你所在的职业或工作场所可以让你慢慢进入退休状态，也许你可以在进入退休状态之前就进行练习。” 例如，如果你想开露营车在美国旅行，那么你可以尝试租一辆房车几个星期。 “你可能会喜欢它，或者发现它根本不是你想象的那样”，她说。

布莱克说，由于正式的分阶段退休计划相当罕见，那些没有弹性的人至少可以花些时间来想想他们的退休年龄。她建议，考虑一下你是想留在原地还是搬家，以及一旦你的工作没了，你将如何度过每一天。 她还说，与专门研究转型过程中非财务部分的退休教练谈话，与一位财务顾问或者其他已经退休的人谈话也会有所帮助。

甚至在周末花时间发展业余爱好也可能有助于过渡。 施洛斯伯格曾经采访过一位报社记者，他毫不费力就退休了。 他一边工作，一边把星期天的时间花在画画上。 离开报社几天后，他搬进了工作室，最终他展出了他的作品。 “这是他的真爱，退休对他来说很容易，”她说。

适应和进化

退休后的前三到六个月可能是一个激动人心的时期，在这段时间里，退休人员会一一尝试他们多年来渴望从事的所有活动，布莱克说。 但是在那段蜜月期之后，“然后就是‘我有很多时间，我要用它做什么呢? ”' 她说。 这可能会开启一段反复试验的时期，她说。

位于加州德尔玛的投资管理公司 Weatherly Asset Management 总裁卡罗琳•泰勒(Carolyn Taylor)表示，退休必须不断演变，因为一切都不会按计划进行。 她的一个客户在生物技术行业工作，家庭生活非常忙碌，退休前受训成为一名园艺大师。 泰勒说，在接受培训的过程中，她发现自己喜欢教育别人，最终成为了一名园艺教师。

布莱克说，那些觉得自己没有目标的退休人员更有可能发现自己处于迷茫或感到沮丧。 做兼职工作，回到学校，参加志愿者活动，或者参与慈善事业，这些都会让退休人员感觉他们仍然在做着重要的贡献。布莱克说，把你工作中令人愉快的方面带到你的退休生活中可能会有所帮助。 她说: “也许你喜欢指导年轻人，也许你可以找到一种方法，在退休后继续这样做。”。 

一位在曼哈顿的心理学家伊夫 · 马科维茨 · 普雷斯顿(Eve Markowitz Preston)说，的确，志愿服务和兼职工作是令人满意的。她为许多退休人员服务。 “如果你在帮助别人，你很难感到沮丧”，她说， “有人告诉我，‘但我连站都站不起来。' 许多工作可以坐着完成，比如在图书馆给孩子读书。”

重复再创造

专家说，随着年龄的增长，人们寿命越来越长，身体越来越健康，一些退休人员可能不得不重新规划他们的生活。 那些最能适应环境的人最有可能保持满足。

来自阿拉巴马州迪凯特的杰里 ·莫比斯（ Jerry Moebes ）2006年从一家大型人寿保险公司退休。 现年78岁的他表示，他很享受退休生活，主要是因为他一直保持着灵活，对新体验保持开放态度。

在他退休之前的几年里，莫比斯一直在修复和销售古董家具，他打算退休后继续这样做。 但在经济衰退期间，房价下跌，他从2009年以来就没有卖出过。 现在，他说，“主要是买入、修复和赠予。”退休后的莫贝斯也开始研究自己的家族历史，他说，他已经完成了一个项目并与孩子们分享。

虽然他的妻子有点健康问题，也不享受他喜欢的一些活动，但莫比斯已经解决了这个问题，大部分时间都跟朋友和家人一起生活。 他现在每周在健身房锻炼五到六天，还招募了两个以前的同学来陪他。 其中一个朋友正在打太极，莫比斯有几天和他一起练习武术。 星期五晚上，他会参加一个队列舞班。 此外，他还维护着他退休前每年都有的小菜园，并且经常骑自行车。

三四年前，他开始旅行，和他的两个成年女儿一起去了意大利、怀俄明州杰克逊霍尔和黄石国家公园，还和他的孙子一起去了科罗拉多州钓鱼。 他说，他还与妻子和两个朋友沿着多瑙河航行。 因为他的女儿们还小的时候他就忙于工作，所以他现在正在享受和她们在一起的时光，并且期待着和家人一起去欧洲旅行。 

他表示，保持健康、还清退休债务是关键，但保持忙碌也很重要。 他表示: “如果没有这些单独的兴趣爱好，我的退休生活将非常艰难”。

翻译 | 小彩

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《巴伦》(barronschina)原创文章，未经许可，不得转载。英文版见2019年11月28日报道“Retirement Can Be a Tough Psychological Adjustment. Here Are Some Ways to Adapt.”。